النصائح التي يجب على مرضى السمنة المفرطة اتباعها

النصائح التي يجب على مرضى السمنة المفرطة اتباعها 1

هنا سأقدم لكم بعض النصائح التي يجب إتباعها في النظام الغذائي والتي من المؤكد أنها ذات فائدة كبيرة في القدرة على التخسيس وتلك النصائح هي: 

 

يجب عليك إضافة البروتين كوجبة أساسية في الغذاء

والبروتين موجود بشكل أساسي في اللحوم والتي يجب تناولها بدون تحميرها في الزيت حتى لا تفقد قيمتها الغذائية. 

من المفضل عند أكل الخبز أن يتم أكل الخبز البني

لأنه مصنع من الحبوب الكاملة والتي لها قيمة غذائية كبيرة كما انها تساعد بشكل كبير على الشبع. 

يجب تجنب الأطعمة المعالجة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات. 

من المفضل عند تناول سناكس أن تكون طبيعية وصحية مثل الفاكهة والجزر والمكسرات والزبادي والبيض المسلوق وتلك السناكس يمكن تحضيرها سريعًا وبكل سهولة. 

يجب التقليل من كمية السكر المضاف للوجبات والعصائر. 

الإكثار من شرب المياه لأنه مفيد للجسم والدورة الدموية كما أنه مفيد أيضًا لمليء المعدة وبالتالي الشعور بالشبع. 

من الممكن شرب القهوة ولكنها يجب أن تكون بدون سكر. 

يجب تجنب شرب المياه الغازية. 

يجب التقليل من كمية الكربوهيدرات المعدلة. 

إن شرب الشاي الأخضر بدون سكر يعد من أحد أفضل النصائح التي تم إثبات فعاليتها في التخسيس. 

يجب عليك الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات. 

عند تناول أي أطعمة من المفضل أن تقوم بحساب كمية الكالوري الموجودة في كل صنف وكل وجبة. 

من المفضل أن تأكل في أطباق ذات حجم أصغر لأن ذلك يساعد على التخسيس ولكن من الناحية النفسية. 

من المفضل أن يتم أكل الطعام ذو الكربوهيدرات القليلة لأن الدراسات أثبتت أن له تأثير فعال جدًا في التخسيس. 

 يجب مضغ الطعام ببطء لأن عند مضغه بسرعة يمكنك تناول أرقام كبيرة من السعرات الحرارية بدون أن يعلم جسدك أنك قد شبعت وبالتالي ستستمر في الأكل. 

إن وجود الزيت لا يخلو منه العديد من الوجبات ولهذا فإننا ننصحكم باستخدام زيت جوز الهند في الطبخ. 

من المفضل تناول البيض المسلوق يوميًا على الإفطار. 

يجب عليك إضافة الشطة إلى الطعام لأنه يساعد على حرق الدهون كما أنه يحفز عملية الهضم. 

إن النوم يعد من أحد أهم العوامل التي يجب المحافظة عليها مع النظام الغذائي الصحي فإن الحصول على نوم كاف يساعد أعضاء الجسم على العمل بشكل سليم. 

يجب ممارسة التمارين الرياضية مع النظام الغذائي الصحي للحصول على نتيجة جيدة. 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

WeCreativez WhatsApp Support
فريق دعم العملاء لدينا هنا للإجابة على أسئلتكم. أسألنا أي شيء!
التواصل معنا عبر الواتس اب